快適な睡眠を妨げる原因として、電子機器から発生するブルーライトがしばしば取り上げられています。
ここでは、ブルーライトが人体に及ぼし得る影響と、それをカットする方法について考えてみましょう。
ブルーライトはもともと自然界に存在している波長の短い青色光
一般に「ブルーライト」と呼ばれているのは、380～500nm程度の短い波長を持つ光のことで、自然界にも普通に存在しています。
青い光そのものに、害を及ぼすような効果はありません。
ただし、ブルーライトには、人の目を通して脳の覚醒を促す作用があります。
具体的には、メラトニンと呼ばれる睡眠を促すホルモンの分泌を抑えて、脳が活動を継続できるようにするのです。
また、ブルーライトは他の色と比較すると、エネルギーが強いという特徴があります。
そのため、長時間ブルーライトを見続けていると、眼精疲労を引き起こす原因となり得るわけです。
とりわけ、タブレットやスマートフォンは目から非常に近い位置で使用するため、長時間継続的に使用していると、目が疲れやすくなるというのは事実です。
ブルーライトの持つ覚醒機能を軽減する方法は「メガネ」
ブルーライトの影響を軽減したいのであれば、ブルーライトカット機能を搭載したメガネを活用すると良いでしょう。
このメガネは、ブルーライトの透過を大幅に抑えてくれるので、神経系に与える刺激がかなり少なくなるはずです。
結果として、脳からメラトニンが正常に分泌されるようになりますから、「夜になってもなかなか眠ることができない」という状態は徐々に減って行くことでしょう。
「メガネをつけるのは違和感があって苦手」という人は、電子機器に直接張り付けるタイプの「ブルーライトカットフィルター」を活用しましょう。
このフィルターも働きはブルーライトカットメガネと同じで、視神経に入り込んでくる刺激を減少させてくれるので、メラトニンの分泌は安定することでしょう。
ベッドで電子機器を使用する時間を減らそう
とはいえ、快適な睡眠を確保したいのであれば、メガネの使用だけでなく、ブルーライトを発する電子機器の使用そのものを、上手にコントロールする必要があります。
ベッドに入ってからも何となくネットサーフィンをしながら過ごしていると、脳の働きは活発なままなので、なかなか寝付くことができなくなります。
これが習慣になってしまうと、徐々に睡眠時間が削られてしまい、やがて不眠症になるということもありえます。
ですから、「ベッドに入ったなら、スマートフォンやタブレットは触らない」というルールを作るのが賢明でしょう。
