頭痛を引き起こすきっかけとなる枕のことを「頭痛枕」と呼びます。 ここでは、「頭痛枕」が出来上がってしまう主な原因について解説します。 また、枕が頭痛の原因かどうかを見極める方法もご紹介します。 頭の位置が適切でないと頭痛を引き起こしてしまう 頭痛の原因として、よく知られているのは「ストレス」です。 しかし実際には、...

「朝起きると首や肩のこりがひどい」という悩みを訴える人は少なくありません。 その原因として考えられるのは「枕が合っていないこと」です。 それでは、枕が首こりや肩こりを引き起こす仕組みについて考えてみましょう。 筋肉が緊張することで首や肩の筋肉が痛くなる 首こりや肩こりが起きるのは、その部位にある筋肉が緊張して硬くな...

スタジオジブリが製作するBGMには、哀愁を感じさせる落ち着いた雰囲気の楽曲が多数あります。 それでは、気持ちの良い睡眠をサポートしてくれる素敵なジブリ音楽をチェックしてみましょう。 温かみを感じさせる「紅の豚」 映画作品と同様に、温かい雰囲気を感じさせることで人気を集めているのが、ジブリ映画「紅の豚」のサウンドトラ...

快適な睡眠を妨げる原因として、電子機器から発生するブルーライトがしばしば取り上げられています。 ここでは、ブルーライトが人体に及ぼし得る影響と、それをカットする方法について考えてみましょう。 ブルーライトはもともと自然界に存在している波長の短い青色光 一般に「ブルーライト」と呼ばれているのは、380～500nm程度...

「何となく眠れない」という経験をする人は多いでしょう。 体は疲れているのに眠れないと、ストレスを感じるものです。 ここでは、眠れない時に睡眠をサポートしてくれる３つのテクニックをご紹介しましょう。 寝室の温度と湿度を確認しよう 眠れない時には、「寝室の温度と湿度」をチェックしてみましょう。 冷暖房が強すぎたり、湿度...

「気持ち良く目覚めるにはどうしたら良いのか？」という疑問を持つ人は少なくありません。 快適な起床を希望する人にぜひおすすめしたいのが、「レム睡眠を念頭に置いて目覚まし時計を設定すること」です。 レム睡眠・ノンレム睡眠を正しく理解することが快適な睡眠の鍵 睡眠は「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の二種類で構成されています。...

聴く人を穏やかな気分にしてくれる音楽ジャンルの代表格と言えば、「クラシック」でしょう。 それでは、気持ちの良い睡眠をサポートしてくれる華やかで美しいクラシックの楽曲を3つご紹介しましょう。 明るい曲調のモーツァルトは気分が沈んだ時におすすめ リラックス効果が高いクラシックの楽曲として、幅広い世代から支持されているの...

香りが良いハーブティーは、体への刺激が少ないことから広く支持を集めています。 また近年では、ハーブティーの持つ睡眠サポートの効能が注目されています。 ここでは、快眠に役立つハーブティーについて調べてみましょう。 体を内側からリラックスさせてくれる「カモミール」 胃や腸の働きを活発にして、体内の免疫機能を向上させてくれ...

夜中の睡眠時間中に、何度も起きてしまう症状を「中途覚醒」と呼びます。 中途覚醒が続くと、疲労が抜けないだけでなく、ストレスの原因にもなります。 ここでは、中途覚醒を減らす上で役立つ３つの方法を取り上げていきます。 ポイント１：眠くなるまで布団に入らない １つ目の方法は「眠くなってから布団に入ること」です。 まだ眠気...

目覚まし時計の機能は、近年多様化しています。 一般的な「アラームタイプ」の他に、「振動タイプ」や「光タイプ」などがあります。 ここでは、光タイプの目覚ましはどのような仕組みになっているのか検証しましょう。 目覚めをコントロールしているのは「セロトニン」 光タイプの目覚まし時計のシステムは、「セロトニン」というホルモ...