「何となく眠れない」という経験をする人は多いでしょう。
体は疲れているのに眠れないと、ストレスを感じるものです。
ここでは、眠れない時に睡眠をサポートしてくれる３つのテクニックをご紹介しましょう。
寝室の温度と湿度を確認しよう
眠れない時には、「寝室の温度と湿度」をチェックしてみましょう。
冷暖房が強すぎたり、湿度が高すぎたりすると、体が不快に感じてしまうため、寝ることが難しくなってしまうのです。
夏場は、寝室を24℃から26℃前後に保つと良いと言われています。
湿度は、50%前後がおすすめです。
これ以上湿度が高いと、せっかく眠っても寝苦しくなって、短時間で起きてしまうことが多くなります。
就寝時間の１時間半ないし２時間前からエアコンの除湿をかけておくと良いでしょう。
冬場は、エアコンの温度設定を15℃から20℃前後にしておくと良いでしょう。
厚手の生地を使ったカーテンを利用することで、朝方の冷え込みによる急激な温度変化にも対処することができます。
湿度は、夏場と同じく50%前後に設定しておくと、より快適に過ごすことができるでしょう。
眠りをサポートしてくれる飲み物を活用しよう
「神経が過敏になって寝ることができない」という時には、温かい飲み物で体を温めるのも良い方法です。
とはいえ、カフェインが含まれているお茶やコーヒーは避けるのが賢明でしょう。
「温めたウイスキーを飲むと寝つきが良くなる」という意見もあるものの、基本的にアルコール分は交感神経を刺激してしまい、深い眠りを妨げてしまうのでおすすめできません。
むしろ、カモミールティーのようなハーブディー、もしくは温めた牛乳、あるいは玄米茶などがおすすめです。
お湯の温度が高すぎると、睡眠導入を妨げるので、40℃から45℃前後のぬるめで飲むようにしましょう。
イヤーマフで騒音をシャットアウトしよう
神経が過敏になっている人は少しの物音が気になって眠れない、ということがあります。
そこでおすすめしたい対処方法が「イヤーマフ」です。
イヤーマフには高い防音効果があり、周囲の騒音や人の声などをほぼ完璧にシャットアウトしてくれます。
耳栓は長時間装着していると、徐々に耳の穴が痛くなってくる、というデメリットがありました。
イヤーマフは優しく耳を包み込んでくれるので、耳が痛くなりにくいという特徴があります。
締め付けられている感覚もほとんどないので、「騒音がひどくて眠れない時が多い」という人には効果的でしょう。
