音楽には人の気持ちを高揚させたり、落ち着かせたりする効果があるとされています。
それでは、不眠の症状を改善したいと思う人には、どのようなジャンルの音楽が効果的と考えられているのでしょうか？
落ち着いたリズムの音楽をかけることでリラックス効果が期待できる
音楽は、聴覚を通して脳にさまざまな信号を送ります。
その信号を受け取ることで、脳や神経の働きに多様な変化が起こります。
体をリラックスさせるためには、交感神経を鎮めて副交感神経を優位にすることが望ましい、とされています。
ですから、快適な睡眠を手に入れたいのであれば、交感神経の働きを抑えるような音楽を選択するのが、ポイントとなるでしょう。
一般的に、ロックやヘビーメタルといったジャンルに分類される音楽は、激しいビートとリズムで人の心を高揚させて、交感神経の働きを活発にする作用があると考えられています。
ですから、「落ち着いた気分で休みたい」という時には、こうしたジャンルの音楽を聴かないというのが賢明でしょう。
一方、クラシック音楽は全般的に厳かでしっとりとした曲調のものが多いので、リラックスしたい時のBGMには適していると言えます。
もちろん、クラシックの中にも勇壮で心躍るような曲調のものもあるので、曲選びは慎重に行なうことが望ましいでしょう。
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自然の音を流すことも心地よい睡眠に効果的
「心地よいサウンド」ということであれば、川のせせらぎなど自然の音を流すのも不眠対策として効果的な方法です。
こうした音を聞くと、人の脳にはリラックスした状態を示すα波が発生することが知られています。
強いストレスを感じている人に自然の音を聞かせることで、高ぶった神経が落ち着いて熟睡しやすくなる、ということも研究によって明らかになってきています。
ですから、「疲れていて音楽を聴くのはちょっと辛い」という時には、自然のサウンドをBGMとして寝室に流しておくと良いでしょう。
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ヘッドフォンを使うなら再生時間をあらかじめ設定しておこう
ゆったりとした音楽は、興奮状態を緩和して睡眠をサポートする効果が期待できます。
ただし、眠るためにベッドでヘッドフォンを使って音楽を聴くという場合は、タイマー機能を利用して自動的に電源が落ちるように設定しておきましょう。
音楽がずっとかけっぱなしになっていると、せっかく眠ったのにその音楽が不快なノイズとなって目が覚めてしまう、ということがあるからです。
ですから、３曲ないし４曲程度で電源がOFFになるように設定をしておくと良いでしょう。
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