夜の就寝 ぐっすり眠りたい時に目元を温めるのはなぜ効果的なの?その理由は? 「寝つきが悪い時は体を温めるのが良い」と言われています。 特に、ホットタオルなどを使って、目の周りを温めることで睡眠の質は大きく改善します。 それでは、目元を温めることのメリットについてご説明しましょう。 目元を温めることには神経を鎮静化させる効果がある 目は体の中でもとりわけ忙しく働く器官の一つであり、日中は周囲... 2018年7月16日
夜の就寝 快眠をサポート!誰でもすぐできる簡単ストレッチについて学ぼう なかなか眠れない場合の対処法として、体内の血液循環を高める「簡単ストレッチ」の効果が注目されています。 ここでは、どんなタイプのストレッチが不眠解消に効果があるのか、チェックしてみましょう。 不眠に効果があるのは「静的ストレッチ」 ストレッチには、運動を始める前に筋肉の覚醒を促す「動的ストレッチ」と、固まった筋肉を... 2018年7月3日
夜の就寝 ヨガを寝る前にすると睡眠の質が改善する!どんなポーズが効果的? ヨガの持つ健康効果は、広く注目されています。 最近では、心地よい睡眠をサポートしてくれるヨガのポーズが女性を中心に注目を集めています。 ここでは、代表的なポーズをご紹介しましょう。 腰の位置で逆立ちをするポーズは血行促進に効果的 寝る前に行なうと良い一つ目のヨガポーズは、「腰逆立ちのポーズ」です。 壁に足の裏を付... 2018年6月22日
夜の就寝 国民病とされる「不眠症」〜その主な原因と改善方法をご紹介〜 日本人全体のおよそ5人に1人は不眠症に悩まされている、という統計があります。 ここでは、睡眠障害の一つに分類される「不眠症」を発症する主な原因とその改善方法について確認していきます。 強いストレスが原因となることも多い 年齢や性別に関わりなく、「生活の中で感じるストレス」が原因となって、不眠症になる人は非常に多い状... 2018年6月12日
夜の就寝 「寝だめ」は睡眠不足・睡眠負債を解消する方法として効果的なの? 睡眠不足を解消する方法として、「寝だめをする」という人は少なくありません。 「平日は満足に眠れないので、週末や休日に10時間以上寝る」と言う人もいます。 それでは、「寝だめは本当に効果的なのか?」について、考えてみましょう。 寝だめをしても睡眠負債は解消されないことが多い 週末や休日にたくさん眠ったとしても、平日に... 2018年6月2日
夜の就寝 疲れているのに眠れない時、それでも寝る方法はありますか? 「何となく眠れない」という経験をする人は多いでしょう。 体は疲れているのに眠れないと、ストレスを感じるものです。 ここでは、眠れない時に睡眠をサポートしてくれる3つのテクニックをご紹介しましょう。 寝室の温度と湿度を確認しよう 眠れない時には、「寝室の温度と湿度」をチェックしてみましょう。 冷暖房が強すぎたり、湿度... 2018年5月27日
夜の就寝 睡眠時間中に起きてしまう回数を減らす方法には何がありますか? 夜中の睡眠時間中に、何度も起きてしまう症状を「中途覚醒」と呼びます。 中途覚醒が続くと、疲労が抜けないだけでなく、ストレスの原因にもなります。 ここでは、中途覚醒を減らす上で役立つ3つの方法を取り上げていきます。 ポイント1:眠くなるまで布団に入らない 1つ目の方法は「眠くなってから布団に入ること」です。 まだ眠気... 2018年5月23日
夜の就寝 快適な睡眠を取る秘訣を知ろう!すぐに実践できる方法をご紹介します 睡眠は体とメンタルの健康を保つ上で、欠かすことができない重要なプロセスです。 忙しい中でも、快適な睡眠を実現したいのであれば、睡眠の質を向上させてくれる3つのポイントを覚えておきましょう。 適度な運動は心地よい睡眠をサポートしてくれる 快適な睡眠を手に入れる1つ目の方法は、「適度な運動を行なうこと」です。 人体は体... 2018年5月19日
夜の就寝 夜になってもなかなか眠れない~その原因は一体どこにあるのか?~ 「夜ベッドに入ってもなかなか寝付けない」という悩みを持つ人は、少なくありません。 「体は疲れているのになかなか眠れない」という症状には、主に3つの原因があると考えられています。 血流が良くないと体が冷えて眠りを妨げてしまう 一つ目の原因は「体の冷え」です。 体内の温度が低いと、脳から「冷感ホルモン」が分泌されて、... 2018年5月15日