夜中の睡眠時間中に、何度も起きてしまう症状を「中途覚醒」と呼びます。 中途覚醒が続くと、疲労が抜けないだけでなく、ストレスの原因にもなります。 ここでは、中途覚醒を減らす上で役立つ３つの方法を取り上げていきます。 ポイント１：眠くなるまで布団に入らない １つ目の方法は「眠くなってから布団に入ること」です。 まだ眠気...

目覚まし時計の機能は、近年多様化しています。 一般的な「アラームタイプ」の他に、「振動タイプ」や「光タイプ」などがあります。 ここでは、光タイプの目覚ましはどのような仕組みになっているのか検証しましょう。 目覚めをコントロールしているのは「セロトニン」 光タイプの目覚まし時計のシステムは、「セロトニン」というホルモ...

心地よい音楽を聴くと、心身ともにリラックスできるものです。 それでは、リラックス効果が高い楽曲として上位にランキングされているおすすめの音楽をご紹介しましょう。 世界的大ヒットとなっている「Weightless」 「聴いているだけで癒し効果がある」として、常にリラックスミュージックの上位にランキングされているのが、...

緑茶にはカフェインが含まれているため、睡眠前の摂取を控えている人は多いでしょう。 一方で、水出しの緑茶には睡眠をサポートする効果があることが分かってきています。 その主な効能について、確認してみましょう。 水出し緑茶には「テアニン」がたっぷりと配合されている 緑茶を水出しにすると、お茶の中にカフェインはほとんど発生...

睡眠は体とメンタルの健康を保つ上で、欠かすことができない重要なプロセスです。 忙しい中でも、快適な睡眠を実現したいのであれば、睡眠の質を向上させてくれる３つのポイントを覚えておきましょう。 適度な運動は心地よい睡眠をサポートしてくれる 快適な睡眠を手に入れる１つ目の方法は、「適度な運動を行なうこと」です。 人体は体...

寝坊を防ぐために、多くの人が目覚まし時計を活用しています。 一方で、「無意識にベルを止めて二度寝してしまう」という悩みを持つ人は少なくありません。 ここでは、必ず起きれる目覚まし時計の選び方をご紹介していきます。 「起きれることが最優先」という人は大音量タイプを選ぼう 「どんな方法でも良いから起こしてほしい」という...

音楽には人の気持ちを高揚させたり、落ち着かせたりする効果があるとされています。 それでは、不眠の症状を改善したいと思う人には、どのようなジャンルの音楽が効果的と考えられているのでしょうか？ 落ち着いたリズムの音楽をかけることでリラックス効果が期待できる 音楽は、聴覚を通して脳にさまざまな信号を送ります。 その信号を...

アロマは高いリラックス効果があることから、女性を中心として広く人気を集めています。 ここでは、心地よく眠るためにアロマを活用しようと思う場合に、押さえておくと良いポイントを3つご紹介します。 すべてのアロマが睡眠を促進するわけではない 「アロマ」と聞くと、「リラックス効果がある」というイメージを持つ人は多いことでし...

「夜ベッドに入ってもなかなか寝付けない」という悩みを持つ人は、少なくありません。 「体は疲れているのになかなか眠れない」という症状には、主に３つの原因があると考えられています。 血流が良くないと体が冷えて眠りを妨げてしまう 一つ目の原因は「体の冷え」です。 体内の温度が低いと、脳から「冷感ホルモン」が分泌されて、...

ビジネスマンとして毎日忙しく働く人の６割以上が、日中ふと眠気に襲われるという経験をしています。 それでは、日中の眠気対策として、どのような手段を講じると良いのでしょうか？ ここでは、誰でもすぐにできる有効な眠気対策を３つご紹介します。 何かを食べるのは眠気対策のとても有効な手段 シンプルで効果の高い眠気対策は「何か...