「質の高い睡眠」とは、しっかりと熟睡できている状態を指します。
こうした睡眠は、体内の免疫系を強い状態に保ち健康を維持する上で不可欠です。
ここでは、睡眠の質を高める具体的な方法について考えてみましょう。
副交感神経を優勢にすることが熟睡のカギ
睡眠の質を改善する1つめのカギは、「副交感神経が優勢になるよう心がけること」です。
交感神経が過敏になっていると、睡眠導入ホルモンである「メラトニン」がほとんど分泌されません。
ですから、副交感神経の働きを高める必要があるのです。
具体的な方法としては、じっくりとぬるめのお湯に浸かって体を温めることや、リラックス効果のあるハーブティーを少しずつ飲むことなどが挙げられます。
軽いストレッチをして、体をほぐすのも効果的でしょう。
このような睡眠前のルーチンを確立することで、徐々に質の高い眠りを得られるようになっていきます。
熟睡できるようになると、目覚めも爽やかになるので、勉強や仕事の効率が向上するというポジティブな結果につながって行きます。
リラックスできる環境を整えよう
ベッドの周りに気を配って、リラックスしやすい環境にすることも、睡眠の質を改善するための効果的な方法です。
テレビをつけっぱなしにしたり、スマートフォンを見続けていたりすると、交感神経が活発になって覚醒してしまいます。
ですから、ベッドの周りには電子製品を極力置かない、というのが望ましいでしょう。
また、毎日空気の入れ替えをするのもポイントです。
いつも締め切った状態にしていると、寝室内の空気が淀んでしまい、ほこりやカビ・ダニ・病気を引き起こすウイルスなどが繁殖しやすくなります。
ですから、毎日10分ないし15分で良いので、窓を開けて換気をする習慣を付けましょう。
クラシックなどゆったりとした音楽をBGMとしてかけておくのも、睡眠の質を高める上で役立つでしょう。
コーヒーやお酒は避けるのが賢明
睡眠の質を向上させたいのであれば、覚醒効果のあるコーヒーや緑茶などのカフェイン飲料は避けるのが賢明です。
また、アルコール飲料も眠りの質を低下させてしまうので、睡眠直前の摂取は控えるようにしましょう。
もし、就寝前に喉が渇いたと感じる場合には、コップ1杯の水もしくは温めたミルクを摂取すると良いでしょう。
ただし、コーヒーの香りそのものには高いリラックス効果があるので、寝室のアロマとして活用する分にはまったく問題ありません。
